Welches Konditionstraining fürs Tischtennis?

[lara79]

Ich bin nach fünf Monaten Pause seit zwei Wochen wieder im Training und habe mit Erschrecken festgestellt, dass meine Kondition kaum für zwei Einzelmatches am Stück reicht. Dann gibt´s irgendwann das Gefühl von Erschöpfung, Geschwindigkeit und Konzentration lassen deutlich nach.

Da ich bis zum Saisonstart noch einen Monat Zeit habe wollte ich mal fragen, ob jemand mir ein Konditionstraining fürs TT empfehlen kann. Also irgendeine Art von Ausdauertraining mit Ausnahme vom Joggen, das geht wg meinem Knie nicht. Ich fahre zwar schon recht viel Rennrad, das scheint aber fürs TT nicht viel zu bringen. Weiß jemand was Passendes?

[Zigeuner]

Allgemeines Konditionstraining alleine hilft immer nur teilweise meiner Erfahrung nach.
Ich könnte jetzt auch Schwimmen oder was anderes empfehlen, aber wenn du gerne Rennrad fährst kannst du das ruhig beibehalten.

Im Endeffekt muss man sich an die Belastungen beim Tischtennis einfach wieder gewöhnen. Darum würde ich mich da nicht verrückt machen lassen, das Konditionstraining beibehalten, regelmäßig ins TT Training gehen und in einem Monat sieht das dann schon ganz anders aus.

Keine Ahnung was deine Knie sonst noch so zulassen, aber beim Tischtennis würde ich dann halt noch Beinarbeitsübungen machen oder sowas wie "tippeln". Da brennen die Beine und man verbessert die Kondition TT-spezifisch.

[RasMarc]

Jepp, sehe ich ählich.
Effektiv dürften Übungen am Roboter sein, gefolgt von Balleimer und Systemtraining, um die Bewegungsabläufe wieder zu kräftigen. Auch Schattentraining kann helfen.
Das Problem sind die Schnellmuskeln, die Du für Explosivität benötigst. Werden die nicht dauernd geforderd, sind das die ersten die abgebaut werden. Wenn Du dann dennoch schnell agieren willst, wird das sehr kräftezehrend.

Gruß

[es.ef]

Was haltet Ihr von Seilspringen? Joggen ist ja eine kontinuierliche Ausdauer, Sprungkraft wird dadurch nicht trainiert.

[Zigeuner]

Seilspringen ist überragend . Guter Einwand.

[RasMarc]

Is aber nix bei kaputtem Knie.

[es.ef]

Kommt auf einen Versuch an.
Je nach Sprungtechnik muss das Knie nicht übermäßig belastet werden. Und Muskelaufbau und Knorpelregeneration beugen Knieproblemen vor, bzw. lindern Probleme. Am Ende kommt es auf Häufigkeit, Belastung und Technik an.
Es gibt ja auch so Fitnesstrampolins, definitiv auch konditionsfördernd und das Körpergewicht kann abgefdert werden.

[Bautzemann]

Ich würde noch anmerken, dass man in sein Training am Ende als Schnellkraft-Ausdauertraining auch gut ein Tabata-Training aufnehmen kann. Das sind knapp 4 Minuten (8x30sek. Belastung plus 7x20sek. Pause) gut investierte Zeit. Da kann man dann tt-spezifisch Übungen wie Tappings, Hoppings, Sidesteps oder Vor-Zurückbewegungen einbauen.

[Platzierung ist alles]

@ Bautzemann: Was sind denn Hoppings?

[Bautzemann]

Kurze schnelle Sprünge, ähnlich den Tappings, nur dass beide Füße zugleich statt abwechselnd den Boden berühren.