Wie trainiert man Schnelligkeit?

[Gerrit Huber]

Ich war gestern wieder mal im Training...
Ich will das nicht näher ausführen, sondern frage ich Euch einfach mal "ganz so aus reiner Neugier , wie man Schnelligkeit trainiert?
Am Tisch und abseits des Tisches.

[waleranbigood]

Es Gibt mehrere Möglichkeiten Schnelligkeit zu trainieren:

Als erstes brauchst du eine gewisse Grundkraft. Diese kannst du durch Radfahren und laufen steigern. Damit verbessert sich gleich deine Ausdauer. Optimal wäre noch Training an Fittnesgeräten.
Willst du dann im besonderen deine Schnellkraft verbessern, solltest du in deinem Lauftraining kurze Sprints, oder einen Steigerungslauf miteinbinden.
Willst du die Schnellkraft in den Armen verbessern (härterer Topspin) sind Liegestütze ein guter Anfang.

An der Platte verbesserst du die Schnellkarft am effektivsten in dem du Systemübungen spielst, je Partner höchstens 5 Minuten, dann Wechsel. Falkenberg 1 wäre eine gute Übung.

Vergiss aber bei den Schnelligkeitsübungen nicht, das du auch durch Dehnübungen deine Beweglichkeit erhalten, oder erweitern solltest. Gut wären auch Rückenübungen oder Gymnastik......
also immer den ganzen Körper trainieren und nicht nur Teilbereiche..... Es gibt so viele TT-Spieler mit Rückenproblemen.

Wichtig bei einem solchen Training ist das es auf längere Zeit ausgerichtet ist, und man sich quälen sollte! Geschenk bekommt man da gar nichts!

[StuggiGirl]

Wir machen immer nach den training noch Kraft-schnelligkeit. Wir machen immer ein paar stationen, wo man die Übungen 20 (30) sec macht. Für schnelligkeit z.B. Sidesteps volle Power Zwischen 2 Hütchen oder an der Platte (vorhandtop aus der weiten Vorhand Rückhand Konter, aber ohne schläger und ball und nur eine gewisse Zeit volle Power) oder über ein auf dem Boden liegendes Hütchen springen oder an der platte von netz,,pfosten " zum andern sidesteps. ansonsten sprints, intervalltraining...

[TTFAN]

Wichtig beim Trainieren ist die richtige Dosierung. Die gleiche Übung anders angewand kann ein ganz anderen Effekt erzielen.

Für das Trainieren der Schnelligkeit ist es wichtig kurze Belastungen bei 100%, danach längere Erholungspause.

z.B. 10 sec. Belastung (schnelle Topspins, Sidesteps oder sonst was) danach 1-2 Min. Pause. Wieder 10sec. Belastung, 1-2 Minuten Pause.

Die Belastung und die Erholung kann man gut über den Puls kontrollieren. so 160-180 darf der Puls bei Belastung schon sein, Erholungspause bis 120 je nach Spielertyp verschieden.

[Gerrit Huber]

Original von Gerrit Huber:

Ich war gestern wieder mal im Training...
Ich will das nicht näher ausführen, sondern frage ich Euch einfach mal "ganz so aus reiner Neugier , wie man Schnelligkeit trainiert?
Am Tisch und abseits des Tisches.

Über Übungen würde ich mich immer noch freuen.
Was mir auffällt ist, daß Tischtennis eine sehr spezielle Beinarbeit und Schnelligkeit erfordert. Die Belastung ist hier ganz anders als bei anderen Sportarten.
Ich spiele aktiv Squash (mehr schlecht als recht) und ich war immer der Meinung, daß die Beinarbeit bei beiden Sportarten sehr ähnlich ist, aber ich merke immer mehr daß es eine ganz andere Art von Belastung ist und ich mich beim Tischtennis schlechter / langsamer bewege, als beim Squash. Das ist irgendwie ein ganz anderer Antritt, obwohl die Schritte oft gleich sind. :confused:

[Dragonspin]

Vielleicht hängt es an der Antizipation?

[tt-sepp]

Also,eine oft gestellte Frage die aber nie konkret beantwortet wird.Was kann man gezielt in der Sommerpause machen um seine schnelligkeit zu verbessern?

[martinspin]

hallo tt-sepp

Eine sehr gute Frage, die du stellst. Eigentlich wundert es mich auch nicht, dass niemand antworte. Hab schon bei Threats über Beinarbeit bemerkt, das solche Themen stiefmütterlich behandelt werden. Nehme an, das hat damit zu tun, dass alle mit der Schlagtechnik beschäftigt sind.

Ich kann dir nur ein wenig aus meinen bescheidenen Einsichten und Erfahrunge berichten.

Das Wort "Schnelligkeit" taucht in unterschielichen Zusammenhängen auf.

Einerseits ist es die Schnelligkeit, mit der jemand zum Ball läuft und versucht, diesen möglichst früh zu spielen (aufsteigende Phase).

Dann gibt es die Reaktionsschnelligkeit, als Mass für die Zeit, die es für eine angemessene Reaktion braucht.

Es gibt auch noch die Aktionsschnelligkeit. Wie schnell kann man sich von Punkt A nach Punkt B bewegen.

Für die Reaktionsschnelligkeit, gibt es diese berühmten Übungen, wo jemand auf ein Zeichen sich umdreht und auf den zukommenden Ball reagiert. Ein Beispiel dazu: Du spiest deinem Partner, der auf der andern Seite zum Tisch hin verkehrt, steht einen Ball in Form eines Aufschlags zu. Sobald er denn ersten Aufsprung auf dem Tisch hört, dreht er sich um, und versucht den Ball in angemessner Weise zurückzuspielen. Solch Übungen können in allen Variation gespielt werden.

Für die Aktionsschnelligkeit muss halt die Beinarbeit intensiv trainiert werden.
Ministeps, Sidesteps, Ausfallschritte, Sprünge usw. Wichtig dabei ist, jederzeit in einem guten Gleichgewicht zu sein, damit man nicht auf der einen oder andern Seite hängen bleibt. Ein anderer wichtiger Punkt ist sicher auch die sehr bodennahen Bewegung. Füsse sind nur cm vom Boden entfernt, damit sie schnell wieder "Fuss fassen" können.

Ich würde sagen, das Gleichgewicht bringt für die Geschwindigkeit am meisten. Umgekehrt kann man auch sagen, dass jede einseitige Gewichtsverlagerung Zeit kostet.

Vielleicht kannst du mit meinen Gedanken was anfangen?

Gruss
Martin

[tt-sepp]

Ja danke ich bin für jede Antwort dankbar.

[drdragon]

martinspin hat meiner Meinung nach auch Recht, weil Gleichgewicht wirklich viel mit Schnelligkeit zu tun hat.
Einfache Sprints sind eine sehr einfach Übung um auch später am Tisch schneller zu werden. Oder aber auch schnelles Seilspringen hilft deiner Schnelligkeit auf die Sprünge.