Schulterverletzung - Muskelaufbau Schulter/Nacken

[Dominikk85]

Eine wichtige Rolle beim vermeiden von impingement spielt auch das das Schulterblatt sich mitbewegt.

Beim Tischtennis hat man zum beispiel sowohl bei der vorhand als auch beim ausholen zur Rückhand eine flexion im schultergelenk.

Dabei kann es vorkommen das der armkopf quasi oben anstößt, das ist dann impingement.

Was dagegen hilft ist das das schulterblatt während dieser Bewegung leicht nach vorne gezogen und nach oben rotiert ist, dadurch nimmt das schulterblatt dem arm einen teil des weges ab.



Es kann also helfen an der Mobilisierung des schulterblattes zu arbeiten, besonders was die aufwärtsrotation



und die protraktion angeht.



Am besten macht man das natürlich mit einem qualifizierten physio

[Flo98]

Zitat von Dominikk85

Wo tritt denn das Problem auf, Vorhand oder Rückhand?

Nur Vorhand.

Zitat von Dominikk85

Wenn das Problem die vorhand ist könnte es auch eine Lösung sein die schulter aus der Bewegung rauszunehmen, sprich Handtuch unter die achsel klemmen (arm an der flanke fixieren) und dann nur mit Oberkörper Drehung und unterarm schlagen.

Da würde sicher ein wenig power verloren gehen, aber besser ein paar Prozent weniger power als Schmerzen.

Danke. Ich habe viel Fitness und Kraftsport gemacht, so dass mein Körper von einem guten Muskelapparat gestützt wird und ich wieder fast normal Tischtennis spielen kann. Aber die Angst bleibt bestehen, dass bei einer ruckartigen Bewegung etwas reißt.

Eine Technikänderung behalte ich aber im Hinterkopf. Ich habe bemerkt, dass ein früherer Balltreffpunkt meine Schulter entlastet, da ich dann kürzere Bewegungen aus dem Unterarm spielen kann.

[twitch0r]

Ich gebe immer gerne Tipps, was Kondition und Kraftaufbau basics angeht, ABER nur solange es um die Grundlagen geht. Spätestens wenn Verletzungen ins Spiel kommen, sollte man da sehr vorsichtig sein, weil man als Laie null einschätzen kann, ob man es evtl sogar verschlimmert mit den Tipps.

Ich würde auch zum Arzt und mit Glück bekommst du sogar ne überweisung für ein Studio, dass zB auf Rücken bzw Verletzungen spezialisiert ist oder so.

[Youkai]

Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen das ich jetzt schon zum zweiten mal dieses Jahr nachdem ich lange Pause gemacht hatte mit Tischtennis, probleme mit meiner Schulter habe.

Der Orthopäde hatte mir dan gesagt da ist ne Entzündung drin und wenn ich da jetzt wie mir viele empfohlen haben die YouTube videos für Muskelaufbau/ Training in der schulter die angeblich gegen Muskelschmerzen helfen sollen gemacht hätte wäre die Chance groß das ich mir die schulter komplett kaputt gemacht hätte und man die Entzündung vielleicht sogar verschlimmert hatte bis hin zur chronischen Entzündung.

Also wirklich am besten zum Arzt gehen !

[spintakki]

Sehr interessant das mit dem Mobilitätstraining der Rotatorenmanschette; werde ich ausprobieren.


Dass noch keiner Dehnübungen und Massagen thematisiert hat, wundert mich.

Bei allen meinen Muskel-+ Gelenkproblemen, außer Zerrungen, haben mir Dehnübungen + Massagen gerade langfristig sehr sehr viel gebracht.

Auch bei entzündlichen Reizungen. Ist z.B. meine Achillessehne gereizt und schmerzt, gehen die Schmerzen durch die richtig Dehnung komplett weg und ich kann wieder voll belasten.

Mit der Schulter habe ich auch lange laboriert - gerade beim Vh-Topspin aus der tiefen Vh war der Schmerz super unangenehm.

Ich hatte das Gefühl, als wäre bei mir eine Sehne in der Schulter betroffen, denn nach Dehnübungen (die für sich sehr schmerzhaft waren) konnte ich wieder schmerzfrei spielen, bis wieder ein langer Ball in die tiefe Vh kam....

Neben den klassischen TT-spezifischen Schulter-Dehnübungen, haben mir die Dehnübungen eines Orthopäden sehr geholfen:

- langer Arm über den Kopf, mit der Hand des anderen Arms den Arm hinter den Kopf drücken, bis es in der Schulter zieht

- die gleiche Übung hinter dem Rücken, mit der anderen Hand den Arm hochdrücken, bis es zieht

Massiert habe ich die Schulter im Stehen an eine Wand gelehnt mit einer Styroporkugel dazwischen und immer rauf und runter gewippt aus den Beinen (trainiert gleichzeitig die Beine, wenn man schön tief steht).

Tat die Schulter nach einem Topspin weh, hat sehr zur Schmerzminderung beigetragen:
Schulter hängen lassen, die Schlaghand (ohne Schläger in der Hand) schütteln und dabei mit den Fingerkuppen der anderen Hand die schmerzende Stelle massieren, kneten, streifen.



Bei einer Übung knackt es bei mir häufig in der Schulter. Danach ist's, als wäre eine Blockade gelöst:

Alles auf Schulterhöhe durchführen:

1. Arme so weit es geht nach vorne strecken, Finger zeigen nach oben

Arme zurückziehen, dabei entspannen

2. Arme so weit es geht zur Seite strecken, Finger zeigen nach oben

Arme zurückziehen, dabei entspannen

3. Arme so weit es geht nach hinten oben strecken, die Pulsadern am Handgelenk weisen den Weg nach oben > dabei knackt es bei mir, wenn eine Blockade in der Schulter besteht.

Mir wurde erklärt, dass Entzündungen häufig durch Platzmangel von Sehnen/Sehnenscheiden entstünden. Durch Massagen + Dehnen ließe sich mehr Platz schaffen für die Sehnen, wodurch Entzündungen abschwellen könnten und nicht mehr so leicht entstünden.

[tomtomsen]

Klar gibt es viel Müll im Netz, aber Ausnahmen bestätigen auch hier gelegentlich die Regeln. Mit dehnen kann man viel erreichen. Mir haben mehrere Anleitungen geholfen.
Gerade was Schulter oder Ischias angeht. Sollte nur halt ein Profi sein. Wie der hier:
https://www.youtube.com/@Liebscher.Bracht

[ChrFeMi]

Also,ich hatte vor 1,5 Wochen das letzte Training teilgenommen,da ich zwischendurch im Urlaub war.
So,einen Tag später nach dem letzten Training habe ich bis jetzt immer noch Schmerzen am Oberarm bis zur Schulter. Ihr kennt das, Schwimmer zb bewegen ihre Arme im Kreis nach vorne, 2-4 Runden zb. Da schmerzt es mir und Liegestütze machen kann ich auch nicht.
Also,zum Physio gehen? Zum Arzt und dann überweisen lassen?

[Sriver Spieler]

Zitat von tomtomsen

Klar gibt es viel Müll im Netz, aber Ausnahmen bestätigen auch hier gelegentlich die Regeln. Mit dehnen kann man viel erreichen. Mir haben mehrere Anleitungen geholfen.
Gerade was Schulter oder Ischias angeht. Sollte nur halt ein Profi sein. Wie der hier:
https://www.youtube.com/@Liebscher.Bracht

Bei Liebscher ind Bracht von Profi zu sprechen ist aber sehr gewagt…

[Hansi Blocker]

Da sollte man sich immer informieren. Vielleicht ist ein Orthopäde oder Osteopath vor Ort doch die bessere Lösung:

Quarks

Verbraucherzentrale NRW

[vossi39]

Grundsätzlich sollte man Übungen, die komplexer in der Ausführung sind, nicht ohne Anleitung und Korrektur durchführen.

Gerade wenn es um Mobilisierungsthemen geht.
Hier wird ja bewusst auch unter Scherzen bewegt und das sollte man nicht einfach durch Videoschauen versuchen zu erlernen. Da ist schnell mehr kaputt gemacht.
Deswegen bin ich bei YouTube skeptisch. Was für einen, bei welchen Symptomen, gut oder schlecht ist, muss von einem Fachmann/frau beurteilt werden.