Vielen Dank für die netten Worte!
Zitat:
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Dabei ist aber wichtig, dass man seine Kalorienzufuhr nicht zu stark reduziert, denn sonst fährt der Körper die Fettverbrennung runter und dann wenn man wieder mehr Kalorien zu nimmt, setzt man wieder Fett an für die nächste Hungerperiode. Der typische Jojoeffekt.
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Jein...
Hungerstoffwechsel & eingeschlafener Stoffwechsel * was ist wirklich dran?
Der Jojo-Effekt * wie du ihn komplett vermeidest
Man kann also auch sehr gut mit einer PSMF* und hohem Kcal-Defizit abnehmen, ohne einen Jojo-Effekt zu provozieren.
Warum schnelles Abnehmen NICHT schlecht ist (Jojo-Effekt, Stoffwechsel & Langfristigkeit)
Für Viele ist es trotzdem sinnvoller - wie du schreibst - in engem Rahmen um die Erhaltungskalorien zu pendeln, sofern sie nicht bspw. auch gut mit einem Fastenschema (5:2) klar kommen. Wovon auf jeden Fall abzuraten ist, ist die Kombination von wenig essen (hohes Kcal-Defizit) und viel Bewegung/Belastung.
* Bei einer PSMF (oder vielleicht besser noch, weil als komplettes Programm vorhanden: die HSD von Science Fitness) muss man allerdings beachten, dass sie je nach KFA u. U. nur für einen sehr begrenzten Zeitraum sinnvoll ist.